Loading ...1.Напишите, что у вас за проблема. Затем неделю ведите дневник и записывайте каждую мысль, чувство и действие, связанные с этой проблемой. Во время этого этапа вы не должны что-то менять в своих действиях, просто наблюдайте. Как можно точнее запишите, что «запускает» мысли и чувства о вашей проблеме и что вы делаете, чтобы справиться. Предположим, что проблему можно сформулировать таким образом: «Я ненавижу свое тело, что бы я ни делала для его улучшения». Вот некоторые примеры того, что вы можете думать и чувствовать по этому поводу и как можно записать это в своем журнале.
2.Когда вы начнете понимать, какой способ мышления приводит к непродуктивному поведению, начните заменять его реалистичными утверждениями. Когда вы думаете: «Могу поспорить, она никогда не сидит дома в пятницу вечером», остановите себя. Затем спокойно и деликатно скажите себе: «Внешность этой женщины ничего общего не имеет с моей, и я не заслуживаю того, чтобы так к себе относиться». Добавьте еще: «В море много рыбы, и я найду того, кто будет ценить меня такую, какая есть». Штука в том, что утверждение должно быть реалистичным и в то же время не негативным. Чем говорить: «Мне не с кем пойти на рок-концерт в пятницу», замените это на позитивную мысль: «Я могу заказать билет и пойти одна или заказать билеты и пригласить друзей».
3. Разработайте план действий для изменения поведения, которое влечет за собой неприятности. Например, нет ничего плохого в случайной покупке ради поддержания образа тела. Но если вы обнаруживаете, что ваши расходы резко увеличились, подумайте о других способах позаботиться о себе. Вы можете составить список мероприятий, которые помогут вам бороться с грустью: забавный фильм, ароматерапия или чтение дрянного романа у парадного подъезда.
Эти три простых шага навсегда изменят ваше мышление, если вы, конечно, будете снова и снова следовать им. Хотя поначалу это требует больших усилий (подумайте, сколько времени нужно, чтобы починить компьютерную программу), со временем мысли, сопровождающие вас сейчас, растворятся, и ваш ум будет более свободен, чтобы видеть жизнь и самих себя реалистично.
Если вы обнаружите, что нечто овладело вашими мыслями, попробуйте переформулировать происходящее в вашем мышлении. И вы выйдете из-под контроля. Например, родительница, которая навязчиво волновалась о безопасности своего ребенка, стала называть это своими «волнительными мыслями». Такие мысли по-прежнему возникали, но теперь она просто ждала, когда они прекратятся. До того как она дала им название, она интерпретировала их как рациональное беспокойство и часами либо строила планы, как обеспечить безопасность своего ребенка, либо всюду его провожала, чтобы удостовериться, что с ним ничего не случится.
Похожие статьи:
- Подсознание и мысли Мысли человека напрямую связаны с подсознанием. Ведь те мысли, которые...
- Плюсы и минусы: терапия формирования привычек Подумайте обо всех плюсах и минусах, которые дает вам плохая...
- Какая история у вас? То, что детство не определяет судьбу, не значит, что не...
Страницы: 1 2
