Расширение мысленных горизонтов

Как и бихевиоральная терапия, когнитивная терапия имеет дело со «здесь и сейчас». Но когнитивные терапевты признают, что, прежде чем что-то делать, мы некоторое время думаем об этом.

Этот терапевтический подход сосредотачивает свое внимание на изменении мыслей и чувств, которые ведут к проблемному пове­дению. Измените эти способы мышления, говорят когнитивные терапевты, и поведение изменится следом. Два основных способа сделать это — когнитивная модификация поведения и оспарива­ние ложных убеждений.

Создание модификаций

Девиз когнитивной модификации поведения мог бы быть таким: «Я думаю, следовательно, я делаю». Когнитивная модификация сочетает традиционную модификацию поведения с исследовани­ем и изменением нездоровых установок и чувств, которые пред­шествуют нежелательному поведению. Тысяча и одна книга по самопомощи, которые сосредотачивают внимание на изменении негативных «бесед с собой», — популярные версии когнитивных бихевиоральных стратегий. Замещение негативных Я-утвержде-ний’ (“прим. пер. — утверждения, мысли человека, касающиеся его личности, самооценки, отношений окружающих к нему) реа­листичными, конструктивными мыслями — это мощное противо­ядие низкой самооценке, депрессии и многим видам проблемного поведения.

Прорыв к базовым убеждениям

Скрытые ожидания могут в од­ночасье выкачать всю энергию из ваших взаимоотношений. Избегайте их. Отслеживайте связи между событиями с по­мощью «ниточек», связывая го, что вы делаете, и реакцию, ко­торую ожидаете от партнера. Если, например, вы втайне ожи­даете, что ваш партнер помоет посуду, когда вы готовите ужин, лучше всего раскрыть ему этот «секрет».

Когнитивные терапевты могут помочь людям «перепрограмми­ровать» психику, чтобы изба­виться от порочных убеждений. Вы можете не видеть некоторые недостатки, но, подобно ком­пьютерным жучкам или виру­сам, они могут полностью впле­таться в ваше видение себя и своих взаимоотношений, обре­кая вас на тяжелую жизнь и пе­реживания.

Некоторые из этих «жучков» — это иррациональ­ные или крайние установки вроде «я должен быть совер­шенным». Некоторые — это ложные посылки типа «если я буду говорить о себе, он бросит меня». А некоторые — это жест­кие правила, которые не оставляют пространства для гибкого или адаптивного мышления, например «правда ранит чувства других людей».

Смазка деталей в машине вашей психики

Вы тоже можете изменить бесполезные убеждения. Вспомните ситуацию в прошлом, которая доставила вам проблемы. Возмож­но, вам неуютно на больших вечеринках, и вы чувствуете себя как социальный ноль, стоя в углу на глазах у всех людей. Возможно, вас расстраивает то, что вы просто не можете набраться смелости попросить своего босса о повышении, которое вы объективно за­служиваете. Возможно, вам ненавистно то, что вы видите при взгляде в зеркало, сколько бы вы ни сидели на диете и ни делали упражнения. При любой проблеме в вашей власти изменить ее. Следующие пять шагов помогут вам начать:

Похожие статьи:

1. Подсознание и мысли Мысли человека напрямую связаны с подсознанием. Ведь те мысли, которые...
2. Плюсы и минусы: терапия формирования привычек Подумайте обо всех плюсах и минусах, которые дает вам плохая...
3. Какая история у вас? То, что детство не определяет судьбу, не значит, что не...

Страницы: 1 2

Сохранить статью у себя на странице: